Tổng hợp các bài tập giúp giảm hóp má

Sau khi niềng răng, hóp má là tình trạng mà khách hàng sẽ không thể tránh khỏi. Vậy làm thế nào để khắc phục được vấn đề ấy? Qua bài viết dưới đây, Nha khoa Home sẽ bật mí cho bạn một số bài tập hiệu quả giúp giảm tình trạng hóp má khi niềng răng hiệu quả nhé!

Nội dung bài viết

NGUYÊN NHÂN NÀO KHIẾN NIỀNG RĂNG BỊ HÓP MÁ?

Chỉnh nha *bằng phương pháp không hợp lý***

Nếu bạn chỉnh nha bằng mắc cài nhưng mắc cài ấy có chất lượng kém thì việc điều chỉnh tăng giảm lực siết của bác sĩ sẽ làm dây cung bị ảnh hưởng. Từ đó, chân răng sẽ sẽ yếu dần do không chịu được tác động từ lực mạnh, dễ dàng xuất hiện hiện tượng sụt ổ chân răng. Nếu trong một thời gian dài tình trạng này không được khắc phục thì răng có thể sẽ lung lay và gãy. Má lúc này bị hóp lại ngay tại vị trí mất trăng.

Chỉnh nha bằng phương pháp không hợp lý

Do phải ăn kiêng nhiều dẫn đến bạn quá gầy vì khi niềng răng

Điều này ai cũng có thể gặp phải và là nguyên nhân tự nhiên. Bạn sẽ phải tuyệt đối tuân thủ trong chế độ ăn uống hằng ngày sau khi niềng răng chỉnh nha theo chỉ định của bác sĩ. Vì vậy giảm cân nhanh là việc dễ hiểu trong giai đoạn này. Và khuon mặt của bạn sẽ gầy gò, hốc hác hơn khi bị giảm cân, tạo cảm giác má bị hóp khi niềng răng.

Do bị tiêu xương ổ răng

Niềng răng chỉnh nha có bản chất là phải thực hiện nhổ răng, thường là răng ở vị trí số 4 để giúp răng di chuyển nhờ tạo ra các khoảng trống. Tuy nhiên, đối với những trường hợp buộc phải nhổ răng để chỉnh nha nhưng bác sĩ thực hiện lại có tay nghề kém, điều chỉnh lực siết hay đặt mắc cài và dây cung không đúng với kỹ thuật… thì khoảng trống mất răng khi đó sẽ dần bị tiêu xương ổ răng, khiến má bị hóp lại.

CÁC BÀI TẬP TẠI NHÀ GIÚP GIẢM HÓP MÁ

Bài tập giúp cơ nhai được cải thiện

Để thói quen ăn nhai một bên hay tình trạng lười nhai được khắc phục, bạn nên tìm hiểu cũng như luyện tập cơ nhai để tác động cho cơ hoạt động tốt, tránh các vấn đề teo cơ, hóp má. Chuẩn bị cho bài tập này cần loại kẹo mềm, không đường để tránh sâu và đau răng, ít nhất thực hiện nhai khoảng 3 lần/ngày, cụ thể:

Khi nhai viên kẹo hãy đảo lần lượt từ trái qua phải, hai bên bắt buộc phải nhai đều, tuyệt đối không nên chỉ nhai ở một bên theo thói quen vì điều đó sẽ không có hiệu quả gì mà còn bị phản tác dụng ngược lại.

Bài tập giúp cơ nhai được cải thiện

Có thể đặt tay vào phần thái dương khi bạn nhai, ngay lập tức ở vị trí này bạn sẽ cảm nhận được phần rung cơ. Việc nhai kẹo có tác dụng kích hoạt đều đặn nhóm cơ thái dương và cơ cắn, hiện tượng teo cơ không xảy ra và cũng sẽ không dẫn đến tình trạng hóp thái dương, hóp má.

Mục đích chính của bài tập nhai kẹo cải thiện cơ là để khắc phục thói quen nhai một bên và việc lười ăn của bạn. Sẽ rất tốt nếu bạn luôn thường xuyên chủ động ăn nhai và đều hai bên và khi đó bạn sẽ không cần dùng đến bài tập này nữa.

Bài tập cơ mewing

Đối với những người có thói quen hay đẩy lưỡi, thở bằng miệng, để đạt được hiệu quả nên thực hiện bài tập mewing kiên trì. Đường nét trên khuôn mặt khi luyện tập Mewing sẽ hài hòa hơn. Không những vậy nó còn hỗ trợ cho quá trình chỉnh nha thuận lợi hơn. Các bước để luyện tập bài tập cơ Mewing đúng cách:

Bước đầu tiên cần giữ cho đầu thẳng, lưỡi đặt toàn bộ lên vòm họng và không để lưỡi chạm vào răng. Để đúng với tinh thần bài tập và giúp đặt lưỡi đúng tư thế, chúng ta có thể há miệng và phát âm chữ “N”. Lúc này, lưỡi ở vị trí đó hãy giữ nguyên tư thế. Có thể bạn sẽ bị mỏi, rung lưỡi trong thời gian đầu tập luyện do sai lâu năm tư thế lưỡi, để đạt hiệu quả tốt nên tập luyện kiên trì.

Tác dụng của bài tập cơ mewing

Khi đã đặt đúng vị trí của lưỡi, tiếp theo bạn có thể bắt đầu tập nuốt theo nhịp đếm. Cụ thể các bước sẽ diễn ra như sau: miệng khép lại và lưỡi không đẩy vào răng mà đặt ở vòm họng (nhịp 1), thụt lưỡi lui về đằng sau (nhịp 2), nuốt nước bọt (nhịp 3). Bạn thực hiện liên tục quá trình này cho đến khi trở thành một thói quen, một phản xạ tự nhiên hoặc ít nhất 1 ngày nên tập trong vòng 30 phút.

Bài tập chức năng cơ

Trong thời gian niềng răng, có nhiều người sẽ ngại giao tiếp, biểu cảm cơ mặt hoặc lo lắng rằng môi má bị trầy xước với các mắc cài nếu nói chuyện nhiều quá. Tuy nhiên nếu trong suốt quá trình chỉnh nha, bạn ít biểu hiện cảm xúc trên khuôn mặt thì sẽ làm căng cứng các cơ vùng mặt chính. Chính vì thế nên mà bài tập này sẽ mang đến cho phần má và phần thái dương rất nhiều những hữu ích tốt. Cách thực hiện:

Miệng há một cách từ từ, hết cỡ, sau đó nạp hơi vào đầy và đẩy phình chúng qua hai bên má của bạn, trong vòng 5 giây hãy giữ nguyên động tác. Cứ như vậy thực hiện liên tục khoảng 20 lần.
Động tác tiếp theo là duỗi cơ mặt bằng cách làm cho khuôn miệng cười lớn sang ngang, đồng thời không được nhắm mắt lại. Lưu ý nhỏ là bạn nên cười hết cỡ khi cười và cười trong tư thế thả lỏng, thư giãn, cũng không cần phải há miệng quá lớn bạn nhé.

Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ ngay với Nha Khoa Home để được tư vấn miễn phí các vấn đề về răng nhé!

===== =====

‍⚕️ Home Dental – Nha khoa chuẩn Đức duy nhất được Đại sứ quán Đức công nhận tại Hà Nội

❣️ Địa chỉ: 30 Triệu Việt Vương, Hai Bà Trưng, Hà Nội

Website: https://nhakhoahome.com/

☎️ Hotline: 0243.8289999 / 0994.665.656

⏰ Thời gian làm việc: 8h30 – 19h tất cả các ngày.

#nhakhoahome, #homedental, #nhakhoachuanduc, #trongrangpimplant, #nhorangkhon, #niengrang, #chinhnha